五大招告别精神亚健康(5)

　　弗吉尼亚州亚历山大精神卫生中心副主任杰里林.罗斯说：“造成精神压力和情绪紧张的，多半是那些闷在心头的事情。”他建议说，当事人可以对一些善于倾听而又知心的人吐诉。不过你得注意，假如你决定吐露某个敏感的问题，你最好等1个小时，看看自己觉得对他人说这事是否妥当。如果你认为没什么关系，那就可以对人和盘托出了。

　　倘若1小时后，你感到不宜把问题告诉人，那又该怎么办呢？不妨以信的形式把你的心情和感受写出来，然后扔掉它。譬如，为了消除忧愁，你可以在凌晨4时起来，写下自己所面临的难题，并下决心要在上午9时处理它。艾尔金指出，如此对“烦恼”做出书面安排，你就可以下决心解决该难题了。

　　3. 洗温水浴

　　乔治.华盛顿医学副教授卡洛.刘易斯说，38℃～39℃的温水浴最容易使人感到放松，这样的温水可以促进血液循环，放松肌肉，从而使人安静下来。研究人员最近发现，洗恰到好处的温水浴，甚至会引起使人睡得更香的生物化学变化。