性感女郎修身术 3动作打造完美S型

运动一：纤腰侧身俯卧撑瘦腰瘦腹

动作：不同于普通的俯卧撑，双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!步骤：1.侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上;2. 臀部 向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。3.身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。4.恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。

运动二：丰胸如何才能够让你的 胸部曲线 变美呢­想要拥有漂亮的胸部曲线是每个爱美的女生的追求!中医师表示，除了原本就有心律不整、心悸胸闷等心血管疾病的患者外，高血脂、 高血压 患者或一般人在天冷的时候，也要多加小心。可藉由喝 茶饮 来促进血液循环，例如喝添加党参、当归、葛根、麦冬、丹参等中药材的茶饮，可活血降血压。这样也能够美化胸部曲线哦!接下来一起做胸部伸展操，让胸部变美!1)站姿、面向墙壁，将右手肘弯曲并贴于墙壁上，手肘高度略高于肩膀，左手自然下垂。2)右手仍保持贴墙，上半身正面往左后方转出，延伸拉长左手，维持5个呼吸后，放松回来。3)站姿、面向墙壁，将左手肘弯曲并贴于墙壁上，手肘高度略高于肩膀，右手自然下垂。4)左手仍保持贴墙，上半身正面往右后方转出，尽量延伸拉长右手，维持5个呼吸后，放松回来，这样算1回，共重复5回。

运动三：翘臀许多MM的臀部都会出现不够浑圆不够挺拔，甚至出现塌下来的趋向，而有些MM则是臀部比较大，根本没办法去挺拔臀部，也有不少MM因为站立的太久或是坐的太久，变成肌肉萝卜腿或是脂肪大象腿，不过只要现在就开始 美腿 瘦臀，你一定会恢复到曼妙的身材哦。瑜伽不是一次性运动，一定要长久的坚持下去才会有效果，郑多燕推荐的这套四个步骤的瑜伽不单单可以瘦臀瘦腿，重点的可以帮助你美臀和美腿，让你的臀部更为挺拔，塑造出小 翘臀 的效果， 瘦腿运动 也可以帮助你塑造出修长光滑的双腿哦。瘦腿瘦臀运动一跪姿，双脚分开一段距离，小腿紧贴地板，膝盖弯曲90度角，臀部向上抬起，腹部靠近地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，肩膀向上抬起，头部微微向后仰。瘦腿瘦臀运动二跪姿，双脚分开一段距离，膝盖着地，臀部微微向后靠，并抬起，身体向下弯曲，双臂顺势置于肩膀前方，手掌着地，伸直背部。瘦腿瘦臀运动三俯卧，腹部着地，右腿伸直置于后方，左腿弯曲并抬离地板，脚趾指向上方，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚面，右臂伸直并抬离地板指向前方，尽量抬起胸部远离地板。瘦腿瘦臀运动四跪姿，双脚分开一段距离，小腿面紧贴地板，膝盖弯曲90度角，伸直大腿，背部向后弯曲，直至左臂伸直，左手握住左脚脚踝，右臂伸直与地板平行，并指向后方。