以姊妹之名玩儿转排球 女子排球健身运动全攻略(5)

三、沙滩排球——完美身体修形运动1、原地跑步这组动作以原地跑步做为暖身，可增强腿部肌力，并能延展腿部线条。原地跑步时尽量抬高前腿可增加肌力，紧实腿部肌肉。2、向后踢屁股，可运动到大腿前方的肌肉。3、垂直弹跳这组动作是排球运动最基本的跳跃练习加强弹性，藉由蹲与跳延展全身线条。4、起跳准备动作，可训练大腿与小腿前侧肌肉。5、藉着跳起向上的动作，将身体尽量向上延展，可强化胸背肌群。6、蹲马步伸展鼠蹊部、顺便伸展肩背肌群。（注意：蹲下时臀部不可低于膝盖）7、腿部伸展这套组合动作可以运动到腿部各肌群、美化腿部线条，非常实用。8、伸展胯部到大腿前侧的肌肉。（注意：前脚膝盖位置不可超过脚掌）