宵夜怎么吃可以不胖？(6)

现在很多人晚上还要加餐一顿，这由于工作或娱乐时间延长所致，吃宵夜渐渐变成为日常生活中的一部分。什么时候吃最合适?吃些什么有益健康呢?小编一一为你解答，快来学习一下吧!

5.色氨酸食用品——降低兴奋度代表食用品：小米粥

色氨酸在人体内代谢天生5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困乏感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化天生褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于进步进进脑内的色氨酸数目。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。