人生是从50岁开始的 快乐的“黄金年龄”(2)

“空巢”但不空虚。50岁时，孩子或在外地求学、工作，或已成立小家，以往热闹的家庭又回到“二人世界”。沈雁英提醒，此时要想办法填满“空巢”，让自己的心灵不空虚。研究发现，养猫、狗等宠物能降低高胆固醇、心脏病风险;种点花草可以让你赏心悦目、心情舒畅。

重新发现性爱。尽管50岁的身体有些力不从心，但有不被孩子干扰、不用担心怀孕、更了解彼此性需求等优势，依然值得好好享受性爱。即便往后推迟10年，美国加州大学的调查发现，也有67%的60~69岁老人对性生活满意。需要提醒的是，研究负责人怀斯利·汤普森博士说，随着体质下降，中老年人的性爱次数可能会减少，但双方可以通过爱抚、亲吻来获得性满足。

新经历激活大脑。2013年，让褚橙销售火暴的背后，是一位74岁才与妻子承包荒山种橙的老人———褚时健。不停止学习(哪怕是新乐器)，尝试新事物，寻找新体验，去一些没去过的地方，甚至走一条从没走过的路回家等，这些新经历都会刺激你的大脑，建立新通路，让大脑更年轻。

“一高一低”饮食。这能在抗战心脑血管病之路上帮你大忙。“高”指的是多吃高钾食物，可以缓冲钠盐升高血压的作用，对脑血管有独立保护效果，每天尽可能吃1斤新鲜果蔬，肾病患者除外;“低”则是指要严格控制盐的摄入，每天钠盐摄入量别超过6克，少吃腌制、熏制等含盐量高的食品。

运动降低痴呆风险。研究发现，中年人有规律的锻炼，能让记忆力衰退的风险降低39%，减少认知障碍的风险。这是因为运动会促进血液流向大脑，促进新的脑细胞生成。每周步行5次，每次30分钟就可以。

“跟踪”自己。沈雁英教授说，关注健康，就不能忽视自我管理。血压、血糖、饮食、运动状况如何?建议将这些指标一一记录下来，制作成图表，对自己的健康做到心里有数，也为医生问诊提供帮助。现在很多智能手机都有相关应用，大家可以尝试借助它们来管理好自己的健康。