人生是从50岁开始的 快乐的“黄金年龄”(3)

好习惯永远不怕晚。很多人会觉得自己已经50岁了，“坏毛病”改不掉了，身体就这样了。其实完全没必要悲观。以戒烟为例，任何时候戒都能带来寿命延长的效果。问题的关键是，一定要积极做出改变，不改变情况只会更恶化。英国一项新研究发现，70岁后继续吸烟会导致寿命减少4年。而在60岁、50岁、40岁或30岁时彻底戒烟可分别延长寿命3年、6年、9年或10年。

聪明选对食物。随着年龄增长，新陈代谢变慢，身体需要的热量也在减少。到了50岁，聪明的人会远离含糖饮料、酒精，将更多深色绿叶蔬菜如菠菜、茼蒿等搬上餐桌，会让水果的种类变得更多样，更不会少了含钙量丰富的奶制品。

锻炼平衡力。具有良好的平衡能力，是预防摔跤等损伤最好的方法之一。一项研究发现，坚持练习太极6个月，跌倒风险减少一半。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波提醒，如果双手扶腰，男女闭眼单腿站立时间分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、打太极等方法可以改善。

有点肌肉更长寿。美国加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，如果老年人拥有较多肌肉，他们的早亡风险就会降低。这是因为增长肌肉有助于降低老年人患代谢类疾病的风险。到了50岁，肌肉量开始快速滑坡，男性约减少1/3，女性减少约一半。大家可通过俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等锻炼肌肉。

提前发挥“余热”。多花时间与朋友、家人，甚至是安全环境下的陌生人接触，这对大脑很有好处。研究还发现，经常参加志愿者活动的人，患心脏病的风险有所降低，寿命更长。不用等到真正退休后才发挥“余热”，因为越早开始志愿者活动，对健康的益处就越大。

减少皱纹。中国医学科学院整形外科医院激光美容中心主任黄绿萍说，皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一。想要保持好皮肤，平时应少熬夜、忌烟酒。局部护理方面要做好防过敏、防晒、保湿等工作。即使抗晒、抗衰老能力较强的男性也应避免暴晒，外出时最好戴上帽子。

重视睡眠质量。对50岁的你来说，“我老了，所以睡不着”的观点是错误的，如果每天睡眠少于7小时，起床后精神不振，就应引起重视，积极寻找睡眠不好的原因，看看是否与缺少锻炼、焦虑抑郁、住处太吵等有关，并积极改善，如果效果不好应及时就诊。