百炼走为先 步行锻炼有“四忌”

健身是一种大家非常熟悉的健康习惯，对于身体来说非常的关键，但是健身也有方式，散步是一种非常科学的健身方法，走路的技巧应该得到广泛的知晓，那么让小编带大家一起来了解下如何才能科学的散步吧。

国际健身与大众体育协会(TAFISA)发起的“世界步行日”。“百炼走为先”，散步是世界公认的科学健身方法，世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说。想要达到理想的锻炼效果，走路技巧不可忽略。

首先，要遵循科学散步“三五七”原则。“三”指每次散步30分钟，行程3公里。“五”指每周运动5次。“七”指运动时心率加年龄为170次∕分钟。

其次，走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。