长胎不长肉，孕期体重控制，你行吗

“长胎不长肉”恐怕是大多准妈妈们孕期的共同心愿，胎儿长而自己不长，但如果孕期妈妈们一味追求“长胎不长肉”，也有可能危害自身或者胎儿健康，想要把体重控制在合理范围内，要从饮食、运动等多方面进行合理控制，才能在保持自身体重的情况下，让胎儿也健康成长。

那么，孕期该如何吃呢？想要自己美美的又想胎儿健康成长饮食要分为以下几个阶段：

孕早（0-3个月）：

怀孕前三个月由于胎儿生长速度相对较慢，不需过多营养，因此不必过分强调营养补充。只需观察看哪种营养素缺乏，针对性补充即可，不可大补特补。孕早期蛋白质补充较为关键，推荐食物：新鲜的绿色蔬菜，鱼、蛋等蛋白质含量相对较高的食品。防孕吐饮品推荐柠檬汁，也可适当饮用绿茶补充微量元素。

孕中（4-6个月）：

孕中是体重控制的关键时刻。怀孕中期胎儿开始迅速发育，准妈妈们食欲也开始好转。补充足够的营养才能保证胎儿的健康成长，但切记可不可贪吃，多吃。由于胎儿所需营养素较多，这时期，食物要保障品种多样化，荤素兼备，不可挑食。食物推荐：牛肉、动物肝脏、血、海带等。饮品推荐：牛奶。孕中可适当增加饮食次数，但要控制量哦。

孕晚（7-9个月）：

进入怀孕晚期，这时准妈妈们腹中已经储存了足够的营养，胎儿也开始迅速发育，孕妈们食欲也相对下降，这期间孕妇很容易感觉吃一点就有饱腹感，可以少食多餐，保障胎儿发育。食物推荐：冬瓜、萝卜、芹菜、猪蹄、鲫鱼等。

孕期饮食禁忌：忌食螃蟹、甲鱼等性寒食物，忌食山楂，薏米，马齿苋。以上食物易造成流产。辛辣类食物尽量少吃，不利于身体吸收，也易引发肥胖。

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