20分钟 呈现窈窕妖娆身材

　　20分钟 呈现窈窕妖娆身材，这看起来似乎有点夸张，但是是很有效的，只要你去认真的学习一下，我想会对你有用的，要知道这个是一个身体适应过程，也不要太急于求成了，循序渐进才是最好的，我们要知道这是很值得注意的……

　　爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。

　　一、以收缩大肌肉为主

　　脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。