火辣运动法 夏季轻松甩肥肉

　　运动健身也有很多讲究，在运动过程中尽可能保持敏捷节奏的搬运式运动同时维持良好形态;在做塑形式运动时放缓其速度，中途两运动交换过程中不得停顿以保持良好瘦身效果。一周内可随意选择三天进行搬运—塑形运动。在其余几日中可快速减脂运动或选择30分钟喜爱的有氧运动。

　　减肥工具：两套2—10范围之内的哑铃

　　体力运动: 射门式踢击

　　瘦身目标: 腹部肌，臀部肌 股四头肌

　　双腿站立，双手各持一轻哑铃，曲肘上举直，双手位于胸腔两侧，掌心相对。

　　运动过程中保持哑铃收拢于肋骨之段，收紧腹肌，抬升右膝等高于臀部，抬起右脚向前踢。

　　再次抬升右膝等高于臀部，立即收腿缓慢往后踢送，直至与臀部处于同一高度，向后升直右腿，脚弯曲向下。(初学者可以触脚趾于地面向后踢送以保持平衡)

　　保持站立姿势，缓缓将右膝向前，重复以上动作。

　　重复变换右腿前后踢送，待前后各重复10次之后换左褪练习，动作见右腿练习示意。

　　塑形练习：弯曲式鹤立

　　右腿站立，左腿向后弯曲，双手各持稍重哑铃，掌心相对置于大腿两侧。

　　从臀部开始略微向前倾以保持平衡。

　　曲手肘，掌心向下，缓慢抬高手肘直至于胸腔部位。

　　缓慢放下至初始位置。

　　重复练习12次，再换腿重复练习。