火辣运动法 夏季轻松甩肥肉(2)

　　体力运动：横跨式蹲股

　　瘦身目标：上背部，二头肌，臀部，腿部

　　保持站立姿势，两腿分开，与臀部同宽，双手各持较轻哑铃，两肘微屈，掌心向下位于臀部两侧。.

　　右脚向右迈出一小步(保持两腿见分开距离与肩同宽)，保持膝盖与足踝位于同一水平线上，臀部向下蹲坐，双肘向外，抬高哑铃至胸腔前侧，双手手心向下。

　　右脚回收，迅速回到原始站姿同时双手放下哑铃。

　　重复练习8次，再换脚练习。

　　塑形运动：反T字伸展运动

　　瘦身目标：手臂，臀部，股部，及小肚

　　保持站立姿势，两腿分开，与臀部同宽，双手各持较轻哑铃，手臂自然下垂。

　　右脚用力向后一步，双脚向下蹲，使双膝弯曲成90度，抬升双手向肩两侧延伸，直至与肩同宽，掌心向下。

　　保持此动作10秒，放下手臂同时收回右脚回到初始位置。

　　重复12次，然后换脚练习。