火辣运动法 夏季轻松甩肥肉(5)

　　体力运动：俯卧登山式

　　瘦身目标：胸腔，背部，臀部

　　将哑铃置于地面，分开一个肩距

　　握住哑铃，手心朝下，手臂向上推受身体，是手臂位于手腕之上，双脚趾触地，与双臂力量使身体躯干从头部至脚跟成一直线。

　　保持此动作，抬伸左膝至胸部

　　迅速换腿练习，抬伸右膝至胸部

　　以轻快节奏完成双膝交换动作

　　双腿各练习八次。

　　塑形运动：绞扭式运动

　　瘦身目标：手臂，腹部

　　平躺于地，双手各握较重哑铃，并放于肩两侧，掌心相对。

　　抬高左臂，向天花板方向伸直，弯曲膝盖90度，使双脚位于空中与地面平行。

　　慢慢降低左臂，将左臂放于右肩处同时双膝往左侧向下，停至快触地面处位置。

　　保持10秒，开始重复动作。

　　反复此动作15次，再换边重复练习。