火辣运动法 夏季轻松甩肥肉(4)

　　体力运动：前后抬升式

　　瘦身目标：臂部，臀部，腿部

　　保持站立姿势，两腿分开，与臀部同宽，双手各持较轻哑铃，手臂笔直上举，掌心相对。

　　过程中保持手臂始终位于头部上端，右脚向后跨越，使右膝成90度角，膝盖与足踝成同一平行状态，左膝与地面成90度角。

　　迅速缩回右腿，然后立刻跨越向后完成一次动作(初学者可以在动作变化前先回到初始站姿再进行动作)

　　重复15次，然后换腿练习。

　　塑身练习：百次哑铃移动

　　瘦身目标：股部，三角肌，后背部

　　坐于地面，双膝弯曲，脚掌踩地，双手各持较重哑铃，掌心朝地。

　　身躯向后侧45度角同时双臂向前，保持双臂笔直，双手距离地面约一英寸，以便哑铃位于大腿两侧。

　　收紧臀部，保持背部挺直，哑铃上下移动约一英寸，即完成一次重复。

　　此动作重复练习20次(也可练习40次，应根据自身身体素质而定)