编辑：vdo 2011-02-12 05:16
2、箭步蹲
双手各握哑铃，一条腿向前跨一步，成弓箭步。垂直下蹲，起立。换腿重复。
强度：10次/组，左右各三组。
贴士：向前跨步不要太大，约不超过一米；垂直下蹲时，前腿小腿垂直地面，膝盖不要超过脚尖，受力部位应该在臀部。
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