不要出汗的卡路里燃烧法

　　专家介绍了一些小改变，可以提高你的肌肉弹性、心率，让你的食物热量减低而食物量不少。最重要的，这些小改变可以从一些小的方面帮助你燃烧更多热量。

　　研究表明，改变小习惯，比如看电视的习惯，对很多事情都会带来很大影响。“大多数人都没有意识到一点小努力能够带来的大成绩，”马萨诸塞州的健身教练说到。

　　我们咨询的专家介绍了一些小改变，可以提高你的肌肉弹性、心率，让你的食物热量减低而食物量不少。最重要的，这些小改变可以从一些小的方面帮助你燃烧更多热量。

　　1、补充维生素D

　　英格兰营养学杂志的研究显示，缺乏维生素D的女性更难减肥。纽约的减重专家史蒂芬是《瘦身建议》一书的作者，他建议每天应摄入2000毫克维生素D。

　　2、喝咖啡

　　研究已经发现咖啡因可以加快你的热量燃烧，这与营养和精神学家罗伯特的观点一致。

　　3、充足睡眠

　　一段时间里少于4小时的睡眠会降低代谢水平。专家建议睡眠时间在7~9小时比较合适。