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收紧臀部 STEP1 双脚屈曲成90度角，双手置于臀部后方，指尖向外
STEP2 双手互握并置于脑后，双脚保持屈曲
STEP3 上半身尽量向下压，下半身保持不动 TIPS 将上半身向下压时，应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次
