运动减肥 你已经厌倦了吗?

　　你是不是坚持运动有一段时间，突然有一天怎么也不想运动了­当运动减肥坚持不下去的时候，你是不是感到特别沮丧和烦恼？­这篇文章可以帮助你克服在坚持运动减肥计划过程中遇到的困难，而不再是坚持运动一段时间就放弃，隔一段时间又重新开始。

　　第一阶段：蜜月期

　　典型特征：你下定决心要在情人节到的那天能够穿进去小一号的衣服，去参加约会。所以，你热情很高，每天都会坚持锻炼。

　　避免精疲力尽的诀窍：执行一个“少就是多”的策略。运动疲劳常常就发生在你希望尽快实现目标而运动过量的时候。《肌肉良药》一书的作者罗伯­德斯佛罗(Rob DeStefano)说：“你要平衡一下你刚开始时的兴奋状态和瘦身的长远目标之间的矛盾。你就是用上最聪明，最有效的训练方案，你也不能强迫你的身体违背生理规律，在更短的时间内，变得更强壮，更苗条。开始的时候，最好做运动量较低的运动，练习最轻的运动器材。开始的时候少一点比多的好。因此，你就不会 因为过量运动，造成生理或者心理上的伤害。”

　　第二阶段：魅力丧失期

　　典型特征：当你在比较短的时间内没有看到显著的变化，或者是体重秤上的数字还是没有动，你的兴奋劲就开始消退了。你不再期待着每天去健身房运动了，而是开始有意地减少锻炼的次数了。

　　避免精疲力尽的诀窍：设置一个比较现实一点的目标。田纳西州立大学健康和行为中心教授马克­安谢尔(Mark H. Anshel)博士说：“很多人放弃定期锻炼的最主要的原因就是因为坚持锻炼了一段时间后，没有达到他们自己预定目标或者期望。特别是那些定了6个月的长期锻炼计划的人。”你可以设置小一点的目标，比方说关注运动过程，把目标定为每天运动40-50分钟。坚持这样的目标比坚持三个月要减掉20磅的目标更容易。