运动减肥 你已经厌倦了吗?(2)

　　第三阶段：厌倦期

　　典型特征：运动过程的枯燥和无聊，使你坚持运动的动力大大减少。你可能会用各种各样的借口，比如工作、家庭、压力、天气等等来逃避锻炼。

　　避免精疲力尽的诀窍：试着换一下运动形式，不要每天都做同一种运动。换一种有氧器材锻炼，或者选择健身房里另外 一块地方锻炼。曾在纽约和伦敦做私人教练的贝佛利­拉特克利夫(Beverly Ratcliff)说：“我会想办法减少锻炼的枯燥程度。前三个星期我可能做力量型的训练，接下来的三个星期我开始高耐力的训练或者简单动作的训练，我总是让我的身体接触到变化的训练内容，不让它有疲倦的反应。”

　　第四阶段：濒临放弃阶段

　　典型特征：运动减肥计划的在你生活中的重要程度已经下降。你会把你的运动减肥计划像是用过的纸巾一样扔掉。再把它捡起来的时候，可能是明年了。

　　避免精疲力尽的诀窍：制定一个运动减肥计划日程表，至少坚持5个星期。一份关于心理健康的研究报告说，一个习惯的养成至少要5个星期才能固定下来。拉特克利夫说：“找一个教练或者说是监督者，你的男朋友或者是你最好的朋友，同辈朋友给你的压力会让你更有动力坚持运动减肥计划。有人对你负责的时候，你更有可能一直坚持运动减肥计划而不会轻易放弃。”