由你所属 11款球类减肥运动(2)

  　　2、羽毛球　　这是民间普及得较好运动，双人或者四人对抗，场地要求不高，而且球拍非常便宜，易于掌握。 　　过去在院内空地就有很多人玩，不过最近风大，不适合在户外进行，而且会给过往行人带来不便，所以最好到体育馆预约场地。如果是单打，需要一个人照顾自己阵地，对身体灵活性要求很高，不仅要善于反击，还要善于观察。　　热量消耗：418卡/小时，相当于消耗掉了一碗牛肉面。　　运动效果：羽毛球要打得好，对于腿部力量要求很高。腿部成半蹲状，收紧腹部和臀部，随时准备应接，同时在手臂挥动球拍时候，带动肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌和肩背斜方肌，以及后背竖脊肌同时运动。