由你所属 11款球类减肥运动(7)

  　　7、壁球　　可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没丽进行。 壁球规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无丽救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者差别在实践中就能体会到了。　　热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。　　运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等改善也有很大帮助。而且，据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛3～4倍 。　　健身球适合所有人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗人，也可以视为一种康复工具，它健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。　　热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ“暴风雪”。　　运动效果：健身球可以提高人柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部瘦身效果最显着。