夏日炎炎踏上健康运动减肥之旅(3)

　  　    有氧运动：是指长时间、较低强度的运动方式。如慢跑、游泳、韵律体操、瑜珈等。通常运动时间超过30分钟，心跳速率达到每分钟130下。　　这也是目前最被推崇的运动方式，就是以每分钟的心跳数目来评估是否达到运动该有的效益，但是不是每个人都一样呢？根据运动医学专家所提出的计算公式，你可以从中计算出最符合你实际健康效益的心跳速率哦！　　有氧运动不是氧气运动　　新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，将营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。而无氧运动由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质。可见，有氧运动不是单纯的吸氧，也不单纯是在氧气充足的环境里运动，“有氧运动”和“氧气运动”之间是不能画等号的。　　常见的有氧运动　　常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动。