夏日炎炎踏上健康运动减肥之旅(4)

　　          有氧运动的理想减肥速度　　就控制体重部份来说，有氧式运动时，主要消耗的是身体积存的脂肪，这点对体重控制尤其有益。在饮食控制的配合下，运动所消耗的热量，若能到达每天300~500大卡，便可有效的减肥。一般人慢跑1分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一磅(450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减1千克。当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，建议的减肥速度是一星期500克，这样减下来的体重不易反弹。　　但并不是每个人运动（或活动）时所消耗的热量都相同。一般来说，体重越重者，因要负荷本身较重的体重，单位时间内所消耗的热量也会较多，所以对肥胖者来说反而更有利。　　运动的最大好处就是增进心肺功能，维持正常生理机能。对于需要控制体重的人，饮食控制若能搭配适当，规律的运动一起施行，更可防止基础代谢率的下降，使减肥收到事半功倍之效！如果你每次运动都留意一下让其发挥最大效益，相信培养一个不发胖的体质就不是梦了！