随手可做拉伸操塑完美曲线(3)_美体

随手可做拉伸操塑完美曲线(3)

编辑：vdo 2011-02-18 10:52

　　第三节：腹臀　　跪在地上，双肘着地，从颈部到腰部伸直，一条腿抬起来弯曲成直角，但是不要伸平腿，也不能弓腰，然后放下弯曲的腿，再换另一条腿。这样两腿交替四次，重复做八次。　　益处：能够使腹部、臀部和大腿的肌肉结实而具有弹性。　　注意：在锻炼的时候，背部要平直。这样可以避免腰椎受到损伤(位于背部下部)。