浴室打卡运动幸福泡澡减肥法(3)

　　一、淋浴打“卡”密码

　　舒适的局部沐浴瘦身法

　　用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始，要注意的是水流的强度最好能够交替变化，最好时强时弱，这样才能起到按摩的作用。如果不方便调节水流量，也可进行远距离和近距离的轮流冲洗。水温冬天一般在40℃左右为适宜，夏天或春秋较为温暖的时候，可以采用冷热交替冲洗，促进血液循环。

　　局部搓擦瘦身法

　　搓擦也就是我们平时所说的“搓澡”。要知道采用正确的搓擦方法不但也可以减肥，轻松“搓掉”多余脂肪，还可舒筋活血、清除身体污垢，是一举多得的减肥护肤良方哦！

　　具体方法：很简单，先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。注意不要用力过度，以免损伤皮肤。

　　下面为大家介绍几种具体的搓擦方法：

　　A、腰腹部的冲洗方法

　　在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。

　　B、腿部的冲洗方法

　　弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

　　C、腹部搓擦

　　用沐浴棉在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。

　　D、臀部搓擦

　　以立正的姿势，从腿部螺旋往上经臀部至腰部，搓擦五六次。

　　E、腿部搓擦

　　双腿张开，上身向前弯屈，从脚趾经脚踝、小腿、大腿螺旋往上擦。反复搓擦两三次即可见瘦身效果。