浴室打卡运动幸福泡澡减肥法(4)

　　二、泡浴打“卡”密码

　　泡澡操

　　在泡澡的时候，如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以让效果更为显著。

　　下面为大家介绍几种泡澡式的瘦身操：

　　A、手扶浴缸两侧，双腿绷直，做上抬动作，两腿轮换，各式做10次。

　　B、双腿平放，双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力；双腿向里使力。静止5秒，共5次。

　　C、小腿操

　　背部靠于浴缸壁，膝盖微屈，单腿抬起（让腿部离开缸壁即可），左右摆动10次，然后放松，换腿练习。

　　D、腰部操

　　双手扶着浴缸两侧，双腿放平直，腰部靠着浴缸壁，左右用力扭动5次。

　　E、双手扶着浴缸两侧，双腿伸直，用脚尖支撑身体，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。

　　F、胳膊操

　　双手扶住浴缸两侧，双腿伸直，利用胳膊力量将身体抬起，坚持10秒，然后放松，做10次。

　　浴后按摩

　　洗完澡5分钟内，就要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹也要一边按摩哟！不管是徒手按摩，或是利用小道具，都会比平时有更神奇的效果。 

　　现在向大家介绍几种最实用的浴后运动：

　　A、直击“蝴蝶袖”

　　（1）手臂稍微弯屈，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压；

　　（2）将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。

　　B、提升美胸

　　挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少30下。

　　C、对付“游泳圈”

　　用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，直到感觉发热。

　　D、收复小腹

　　双手平放在肚脐以下，按顺时针方向按摩腰腹部赘肉，按摩5圈后再按逆时针方向按摩。

　　Tips

　　泡浴与淋浴不同，它具有更大的美体瘦身空间，选择一款具有瘦身功能的沐浴露、沐盐或按摩霜将是你的首选。