编辑：vdo 2011-02-18 20:47
动作一：抱膝抬腿 这个动作能加强你的股四头肌。 坐在地面上，双腿平放在前。左腿屈膝，双手抱住。右腿伸直，尽量抬起，保持2秒后慢慢放下。在做这个动作时右脚掌与地面成直脚，而非绷直。尽你的极限多重复几次，然后换另一只腿做相同次数。 动作二：跪式俯卧撑 这个动作能加强你的胸肌，同时锻炼手臂力量。 1、跪在地上，面朝下，用你的膝盖和手作为支撑点。你的背部和手臂要伸直。 2、降低你的身体，知道你的胸部几乎触及地面，然后再慢慢撑起来。重复多次直到你的极限。
