【瑜伽7步法】让你从肩瘦到脚(5)

瑜伽7步法是让你的身体各个环节从上而下舒展开来，从而达到疏通气血的效果，让身体调节到最佳状态。今年夏天到来之前，一定可以穿上美美的裙子~

俯卧姿势

训练规则：

1脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

2使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

3努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。