【瑜伽7步法】让你从肩瘦到脚(6)

瑜伽7步法是让你的身体各个环节从上而下舒展开来，从而达到疏通气血的效果，让身体调节到最佳状态。今年夏天到来之前，一定可以穿上美美的裙子~

提臀姿势

训练规则：

1平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

2收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

3手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。