腰腹减肥三步曲 健身球塑好身材(3)
编辑：vdolady 2011-04-21 10:49
腰腹减肥三步曲拿健身球塑造出好身材来.健身球操已经是健身必备课程之一了,它的燃脂效果也非常的显著,也适合MM们在家中练习.
背部扩展训练1 ：
动作过程： 在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气，注意要点，向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。
