床上瑜伽 9款经典床上瑜伽体式(8)

瑜伽大家都很熟悉了，要是不能天天注资健身房中跟着教练联系瑜伽，那么就让我们再晚上(不吃宵夜)在床上好好联系我们的瑜伽把，想想自己一天的劳累，在床上做做瑜伽再舒舒服服的睡觉，明天一早起来还发现自己瘦了，那是多么幸福的事情啊!

八、桥式：

1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。

5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

6、左右腿做3次，然后放松还原。

TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。

效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。