减肥瑜伽体式 基本体式塑造完美体形(2)

走、站、蹲、卧在瑜伽里面都有专门的体式，可以用这些体式来塑造自己的完美体形，体型好了，身材自然就好了，想要模特那样挺拔风度的身材嘛，来学习瘦身瑜伽的基本体式。

2、舞蹈式

step1站姿，右腿向后折叠，左手后伸抓住左脚掌，右手向上伸直，掌心向前，左腿膝盖伸直保持身体平衡。

step2收紧腰腹和臀部肌肉，上身慢慢向前倾，右手向前伸展，同时左手将右腿向上拉伸。

step3保持左右手在一直线上，身体继续向前倾，直到右手触摸地面，然后停住30秒，再慢慢按原路回到起始姿势，换腿重复相同动作。

3、蹲姿前伸

step1两腿分开约两个肩宽，脚尖稍稍向外打开，然后弯曲膝盖至大腿几乎平行于地面，然后上身向前倾斜，双手在胸前合掌，目视前方。

step2双手向前伸展，上身稍稍下压，保持姿势30秒。然后收回双手回到站立姿势重复动作。