减肥瑜伽体式 基本体式塑造完美体形(3)

走、站、蹲、卧在瑜伽里面都有专门的体式，可以用这些体式来塑造自己的完美体形，体型好了，身材自然就好了，想要模特那样挺拔风度的身材嘛，来学习瘦身瑜伽的基本体式。

4、门闩式

step1跪立在地上，右腿向外打开，脚尖向右，摆正髋骨，两手向侧平举，掌心向下。

step2上身向右侧弯曲，右手摸右小腿胫骨，左手右上方伸展，抬头看天花板。

step3然后慢慢回到step1的姿势，上身向左侧弯曲，左手摸地面，右手向左上方伸展，抬头看天花板。然后再慢慢回到step1姿势，换边重复相同动作。

5、弓步侧扭转

step1右腿向前跨出一大步，膝盖弯曲成90度，左腿向后伸直，脚尖点地，上身前倾，两臂伸直，双手放在肩膀正下方地面上。

step2放开右手，扭转上身，右手向上伸直，掌心向右侧，抬头看向右手指尖。停住40秒，然后回到step1姿势，换边重复相同动作。