饮食减肥--减肥三餐科学食谱(3)

减肥的MM往往都想到从饮食下手，制定一款适合自己的减肥食谱，既要控制过多能量的摄入又要健康合理，这样的食谱我们现在就为您提供一款。

晚餐

1.肉片豆腐干炒芹菜、米饭。

注：瘦肉、豆腐干各50克，芹菜100克，大米80克。

2.水煮虾、西红柿、米饭。

注：河虾100克，西红柿250克，大米80克。

想减肥，您还要注意以下几点——

1.吃饭细嚼慢咽，以七分饱为宜;饮食均衡，多吃蔬菜;早餐吃好，中餐适量，晚餐吃少，饭前喝汤。

2.每晚7点后停止进食，杜绝吃夜宵，可喝水(白开水为宜)。

3.饭后15分钟内不宜坐。

4.每天保持快走慢跑不少于40分钟，以有氧运动为宜，如爬楼梯、游泳，强度以呼吸均匀为度。