瘦手臂瘦大腿--帮你健康减重

手臂和腿上的肉肉是非常不好减的，虽然天天貌似都在运动中，实际上效果是很微弱的，要加大对局部地区的运动强度才行，下面是哑铃健身操，可以帮助你告别拜拜肉和大象腿，让你的四肢从此不再粗壮。

推哑铃

锻炼部位：手臂、腿部

1：双手各持一个哑铃，放在肩膀的前方，手肘弯曲，双腿站立与髋部同宽。

2：慢慢降低臀部，直至大腿与地面平行为止。

3：往上站直，同时双手往头顶方向高举，使手臂伸直。重复10-12次。

单臂屈肘

锻炼部位：手臂

1：左手手掌和左膝盖放在凳子上方，右手持一个哑铃。

2：右手肘弯曲，把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势，重复10-12次，再换边进行。