瘦手臂瘦大腿--帮你健康减重(4)
编辑：vdolady 2011-05-23 10:51
手臂和腿上的肉肉是非常不好减的，虽然天天貌似都在运动中，实际上效果是很微弱的，要加大对局部地区的运动强度才行，下面是哑铃健身操，可以帮助你告别拜拜肉和大象腿，让你的四肢从此不再粗壮。
板式举臂
锻炼部位：手臂
1：俯卧撑姿势，手肘弯曲，把身体重心转移到手掌至前臂的部位。
2：收紧腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，换边进行，每边重复5-10次。
卷肘运动
锻炼部位：手臂
1：双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，掌心朝上。
2：上臂保持不动，弯曲手臂至肩膀前方，转动手腕，使掌心朝前方。
3：慢慢方向手臂，回到初始姿势。转动手腕，使掌心朝向自己。重复做10-12次。
