翘臀炼成法 S曲线突出来(4)

想要拥有完美的曲线，缔造S型?那就一定要有翘臀的帮忙，翘臀并非每个人都能练成的，需要付出很多的努力，下面就教大家实用的运动方法练翘臀，身材火辣指数节节升高哦。

第四步：

step1：身体平躺在地上，面朝天花板，两手平放在腰侧。双腿弯膝并打开，在两腿之间放置一健身球，用腿部的力量夹球，在10秒内保持10-12次的重复。

step2：身体平躺在地上，面朝天花板，两手平放在腰侧。双腿弯膝并打开，在两腿之间放置一健身环(没有健身环的姐妹们可使用相似的圆形物品代替，如小圆凳)，然后尝试用腿部的力量夹紧健身环，注意脚掌和臀部不要离地，10秒内重复10-12次动作。整套动作能够有效锻炼大腿内肌肉和大腿力量，令大腿更加紧致。