史上最科学有效的瘦腰腹减肥操(3)

瘦腰腹的运动有很多种，不论借助健身球还是扭腰摆臀，都能收到一定的效果。今天我们介绍的这一款瘦腰腹运动，不仅可以减掉肚子上的肥油，而且是最健康，最科学，最有效，最迅速的瘦腰腹方法哦。

腹斜肌运动：

1.两手都举0.5~1公斤的哑铃。两脚张开至和肩的幅度一样，两手往前伸。期间，意识到肩和耳朵很远，肩部不要用力。

2.两膝弯曲，至中腰的位置。就好像是坐在椅子上一样。膝盖比脚趾超前过多的话，注意膝盖的负担。还有，屁股不要往后突出，要意识到腹部靠近腰部。

3.两手臂伸平在右侧。期间，要意识到手臂往右后伸。注意下半身尽可能地不要动。

4.慢慢转回到正面，两手臂往左侧伸。相同动作左右来回30次。期间，注意不要导致反作用，右侧1呼吸，正面1呼吸，左侧1呼吸，1个动作1个动作慢慢来。感觉如何呢?是不是感到光负荷就会运动到肌肉呢?有负荷运动时的要点，就是不要挥舞重物，不要导致反作用，慢慢运动，意识到锻炼到得肌肉。每天在镜子面前检查一遍，享受自己身体发生的变化吧!