有样学样 瘦子们的约会菜单(3)

场景三：让人不爽的那几天

生理期情绪多变，食欲下降，血清素不足，并且你看来会异常浮肿，穿什么都不美。此刻，瘦子们会多吃浆果，里面富含植物雌激素，能有效减缓胃胀感，降低食欲。少吃盐、多吃有营养的食物能帮助你减缓经期症状，这些营养素包括镁(谷物、坚果、绿色蔬菜等都富含镁)、钙、维生素D(奶制品、浓橘汁)。

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生理期头两天的菜单：

早餐：浆果蛋糕+ 浓橘汁

午餐主菜：菠菜沙拉+ 鱼类+ 脱脂牛奶加餐：爆米花(不含黄油)+2 块可可含量为70% 的黑巧克力

晚餐主菜：蘑菇汤+ 洋葱炒蛋+ 西红柿

场景四：派对上我多喝了一杯

狂欢一夜之后，隔日的浮肿难以避免，可是瘦子们还是如此神清气爽，秘密在高蛋白的早餐。营养师建议大家早餐吃高蛋白、低碳水化合物的食物，再加一杯蔬菜汁。韩国研究者发现，芦笋能有效促进解酒酶的生成。营养师还建议，早餐加入姜黄鸡蛋可以很好地解酒解毒。芦笋中含有一种叫做姜黄素的生物类黄酮，鸡蛋中含有一种叫做半胱氨酸的氨基酸，这两者结合可以很好地解酒毒，其他有类似作用的物质还包括维生素B6 和B12(谷物、鲑鱼里该元素含量很丰富)，镁、钾(花生酱和香蕉中该元素含量很多)。再喝几口姜茶，能减缓反胃症状。

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宿醉之后的菜单：

早餐：培根+ 鸡蛋配姜黄+ 蒸芦笋+ 番茄汁

午餐主食、饮品：燕麦粥+ 低脂牛奶+ 姜茶

加餐：原味酸奶+ 香蕉

晚餐主菜：蒸鱼+ 清炒土豆丝