明星也在追的大热塑身法——普拉提(4)

近来，普拉提似乎越来越受到大家的认可和喜爱。许多明星也都热衷于普拉提塑身。比如美国“小甜心”麦莉·塞勒斯，最近就在上普拉提课程哦!不如学习一下以下的几个简单动作，初步体会一下普拉提的魅力!

第三招：原地下蹲式

普拉提的原地下蹲式锻炼的身体部位主要是大腿前侧和臀部，这个动作使大腿的肌肉充分舒展和运动，臀部的肌肉也在下蹲、起立的动作中得到运动。因此，这个动作可以有效地塑造漂亮的臀部和大腿，是很多MM不容错失的一个运动方式。

动作步骤：1、首先将两脚打开至于肩部等宽，脚尖稍微向外分开，配合着呼吸来做下蹲的动作。

2、吸气的时候，慢慢下蹲到大腿和地面保持平行的状态，膝盖也要注意和脚尖保持同一个方向。

3、当呼气的时候，就可以恢复之前下蹲前的姿态站直。这个动作一般以15-30次为一组，每一次最好做足3组以确保运动量。

注意事项：原地下蹲式其实很简单，也和我们平时所做的原地下蹲基本一致。但要注意的是要保持动作的标准性，严格按照标准来进行。