明星也在追的大热塑身法——普拉提(5)

近来，普拉提似乎越来越受到大家的认可和喜爱。许多明星也都热衷于普拉提塑身。比如美国“小甜心”麦莉·塞勒斯，最近就在上普拉提课程哦!不如学习一下以下的几个简单动作，初步体会一下普拉提的魅力!

第四招：蝴蝶式

蝴蝶式普拉提主要是让腹部、背部、臀部和大腿等部分紧绷的运动得到充分的舒展，不但能够起到减肥瘦身的效果，还可以舒缓平时身体各部位的酸痛，就好像是做完一次全身按摩一般让全身重新放松。

动作步骤：1、首先则是将双脚分开至比肩部略宽，而且脚趾保持着向外45度。

2、手心向下，伸出双臂与肩水平高度保持一致。

3、慢慢屈膝，让大腿与地面成平行的状态，之后放下举起的手臂，让手腕在臀部之前成交叉的姿态。

动作步骤：最好就是保持着这个动作停留3秒钟的时间，挺直双腿和身体在空中跳跃。