明星也在追的大热塑身法——普拉提(6)

近来，普拉提似乎越来越受到大家的认可和喜爱。许多明星也都热衷于普拉提塑身。比如美国“小甜心”麦莉·塞勒斯，最近就在上普拉提课程哦!不如学习一下以下的几个简单动作，初步体会一下普拉提的魅力!

第五招：蛙式

蛙式这个动作可以锻炼到身体的很多部位。如背部、腹部、肩部、手臂和臀部。这个动作不但可以使肩部、手臂完全地伸展，也可以在动作过程中让部、腹部的肌肉得到充分的运动，从而使这些部位变得更加的紧实。最终就可以实现减肥瘦身的目的。

动作步骤：1、借助带子将弯曲的双腿包住脚尖，同时双手牢牢抓住带子。

2、缓缓的从另外一边翻过身来，变成俯卧在地的姿态。

3、双手拿起带子，双腿也慢慢往上提，直到身体的上半部分呢脱离地面。

4、保持这个动作不变，停留一段时间后再将慢慢放下。这个动作最好也是要重复8个来回。

注意事项：放下的动作一定要轻缓，不能因为太累而迅速地放下，这样做会很容易拉伤身体的筋骨，得不偿失。