春天要学会唤醒你的身体(6)

　　慢跑

　　是春天最普遍而实用的运动，你可以选择清晨或晚饭后2小时，速度控制在每分钟100－200米，每次慢跑的时间在10分钟左右是最好的。对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。

　　Tips：每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于瘦身，最好的方式是跑走结合。若选择晚间运动，但尽量避免在睡前两小时运动，因为激烈的运动会使脑部活动过盛而影响睡眠。

　　活化肌肉小贴士：

　　一个冬天都将自己藏起来，现在开始修身，身体刚开始苏醒，不要太过于激烈，要循序渐进，给身体一点准备的时间。

　　不可偷懒，三分钟热度是不会出效果的。

　　初春的气候已开始干燥，运动中又会排汗，所以应注意及时补充水分。

　　初春的清晨，万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，但气温会偏低，应注意防寒保暖，避免着凉感冒。健身时间还可选择在17：00至20：00之间，研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳。