白领症候群：女人易忽视的4个健康死角(2)

　　导读：广大女性在注意自己健康卫生的同时，易忽略一些不容易发现的死角。接下来让我们看看这些死角是哪些。

　　应对方法：

对策

　　1.摄取大量纤维：美国饮食协会建议成人每天摄取20～35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。纤维来自碳水化合物―――例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨及核果类。需要注意的是，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

　　2.养成做运动的习惯：定期做运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。