熬夜、宿醉很可怕 怎么缓解一下呢？(6)

五、我……我好好锻炼来着……

要么几个月不动，一动就累个半死，很多都市人都这么干。

症状： 在几个月的懒散之后，你决心要让你的六块腹肌重新显现，于是你报了一个高级健身班猛练一番。不过，24小时过后，腰酸背痛的你已经步履维艰，连下楼梯都难。

怎么办： 美国锻炼理事会的首席运动生理学家西德克•布莱恩说道：“拉伤就是在你的肌肉里已经有微不可见的撕裂伤口了，需要好好处理。”下面的几个小建议有助于肌肉的复原：

大量饮水。这可以增加肌肉的血流。

散个长步。“这也是利用增加血流间接地促使肌肉纤维的伤口愈合，”纽约运动生理学家利兹•涅波连科说道。

轻轻拉伸受伤部位的肌肉，但不要猛烈地伸展。慢慢拉伸酸痛的肌肉并且保持拉伸的姿势至少10秒。

按摩。与其在你的按摩师/你妈或者女朋友给你做完一个深度按摩之后责怪他/她没按到地方、不知轻重，倒不如提前告诉他/她你最需要按哪里。