健康基因从饮食开始 科学饮食与健康的关系 告诉您如何选择食物

生活中大家都知道健康正确饮食对身体健康的关系重大，吃出健康基因从饮食开始。你的未来，因于你过去的饮食方式。但现在则是营养成分不高又会发胖的精致面粉和白糖相关制品。下面就跟随维度小编了解一下吧。

科学饮食与健康

科学饮食与健康如何运用古人智慧，吃出健康基因：多样化：种类多样，模式也要多样

摄取大量蔬果似乎老生常谈，但却是保护基因的第一要件。美国癌症医学会检视超过200份有效研究报告指出，多吃蔬果的人可以减少一半以上的罹癌机率。1999年刊登在医学期刊的研究指出，有乳癌家族史的妇女，在经过两星期每天食用超过10种蔬果的饮食计划后，遭受DNA伤害的白血球细胞下降两成。

科学饮食与健康

且单一营养素无法满足身体所需，多种营养素结合，反能产生互补调节作用，让基因运作更带劲。美国柏克来大学教授派科特指出，不同的抗氧化物可以形成抗氧化物网络，彼此互相协助，提升营养素利用率。

美国最新的营养指南也建议，将每日蔬果摄取量提升到一天5～13份，比一般建议的5份，多出很多。因为足够纤维可以减少其他食物摄取量，进而达到减重目地。食物种类多，烹调方式也要多样化，才能顾全均衡营养素。