局部松弛会导致身形不佳 怎样快速紧臀呢？(6)

伸直背部坐在地上，用双去触碰左脚，将身体折叠在左大腿上。如果双手无法碰触脚部，放松双手到膝盖或者胫骨。尽量保持背部伸直。

至少保持五个呼吸，放松肩膀，换边进行联系。

鸽子式

一个基本的瑜伽姿势，鸽子是最有效的打开臀部动作之一，专注于臀部的训练。

右膝弯曲坐下，然后左腿向后伸展。将右脚后跟拉向左臀部，或者如果胯部更柔软，可以慢慢让右脚远离身体。确保左髋始终朝向垫子。如果翻胯，将右脚拉回向身体。

双手在右大腿或臀部处放松，或者将双手放在前方，身体向右膝靠近。在这个动作基础上保持五个呼吸。

弯曲左膝重复该动作。