练瑜伽治疗失眠吗 睡前可做瑜伽冥想(4)

晚上练瑜伽治失眠的小贴士

1、睡前瑜伽强度不宜大

晚上睡觉前练瑜伽强度不宜过大，适当做一下就行。若强度过大神经长久处于兴奋中反而影响睡眠。

2、晚上练瑜伽不宜过晚

晚上练习瑜伽不宜太晚，至少应该在睡前两三个小时，否则神经和肌肉没有从兴奋状态中恢复过来，也会影响睡眠。

3、练瑜伽后洗个澡效果更好

晚上练完瑜伽后建议洗个澡。因为由瑜伽产生的汗液、排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服，也不可能睡得着。再者，热水浴可以让全身放松，有助睡眠。

不过，练完瑜伽后不要立即去洗澡，最好隔半小时以上，待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴，以免增加心脏的负担。

(相关链接：做完瑜伽多久可以洗澡)

4、练瑜伽时动作细节要留心

在做练习瑜伽的过程中还要注意每个动作的细节，千万不要损伤关节，瑜伽的动作如果做的不对是对身体有害的。