喝豆浆真的补钙吗 豆浆补钙效果微乎其微(4)

补钙可吃虾皮

虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。老年人常食虾皮，还可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。

另外，虾米中还含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化等。

补钙可吃奶酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，而奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。

但是，吃奶酪要适量，以免发胖。

补钙可吃紫菜

紫菜营养丰富，含碘量很高，一般用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是，我们也不要忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。

另外，紫菜还富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血，同时可促进骨骼、牙齿的生长和保健。