守护日常健康法则 健康其实很简单(2)

4. 避免熬夜 熬夜是敬业的绝对附属产品，但是长期睡眠不足对健康有着很大的伤害!偶尔失眠一两天，可以用充足的睡眠来抵偿疲惫，但真正的影响实际出现在脑部，包括记忆力与思考能力。

5. 深度呼吸 呼吸，看似简单，与生俱来的功能，一刻不能间歇。但医学研究指出：容易紧张的人呼吸通常都浅而短促，这也使身体更加的僵硬而焦躁，而紧张的气氛影响健康，因此深呼吸有缓解情绪焦虑保持血液循环顺畅的功效。

6. 喝水的学问 最理想的饮水方法是每天的早、中、晚三餐进餐前半小时喝一杯水，只要感到口渴，就应当马上补充水分。有时候喝完反而会觉得更加口渴，这是身体在告诉您还没有喝够。水进入消化系统需要15分钟的，因此运动前一定要补充足够的水分，才不会感到缺水。

7. 零脂肪≠零风险 超低脂肪饮食和超高脂肪饮食均会损害免疫系统，含有适当脂肪的饮食反而能够减少自由基和发炎反应。摄取适当的脂肪，才能让您的免疫力确保捍卫身体日常健康。

9. 别当尼古丁的奴隶 吸烟除了影响肺部健康，使肺活量愈来愈低，身体容易疲劳，易遭受病毒侵犯感染疾病，还会造成肺气肿、脑中风、胃溃疡、肝硬化等疾病。此外，也不要忽视二手烟对身体的影响，香烟冒出的烟雾比吐出的烟更危险，毒性更强，为了自己和家人的健康，快戒烟吧!