拥有好睡眠通过饮食调节 食疗让好睡眠立竿见影(3)

褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白昼时，人脑会分泌少量这种物质，而到晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保证。随着年龄的增长，许多人夜间分泌的褪黑激素逐渐减少，分泌此类物质的能力也在衰弱，这样便会容易破坏正常的睡眠模式。

牛奶

牛奶的助眠效果相信很多人都会有一些体会!牛奶之所以能够助眠，原因在于牛奶当中含有的色氨酸。而色氨酸是一种具有镇静作用的氨基酸和钙，钙的存在恰恰有利于人的大脑充分利用色氨酸，可以说是完美的“搭档”。色氨酸转变成5-羟色胺这种神经递质，帮助心情平和，而钙也利于降低神经系统的兴奋性。